fbpx

Długość skakanki

 ✅ Stań jedną nogą na środku skakanki.

✅Rączki powinny sięgać do sutków, jednak niektórzy wolą nieco krótszą opcję, a niektórzy dłuższą. Przez praktykę sam poznasz jaka jest długość Twojej skakanki wszak wszyscy się różnimy pod względem długości kończyn, tułowia itp. 

✅Sutki to ustawienie startowe, Ja (Karol) mam 2 cm nad nimi, Marcin 10 cm poniżej. 

✅ Ustaw tak aby zawsze delikatnie muskała podłogę przy każdym uderzeniu a Ty przy tym ruchu miał ręce poniżej łokci. 

PS. Ręką według Anatomii to jest dłoń – manus po łacinie. Wyróżniamy jej grzbietową i dłoniową stronę. 

Łokcie luźno i dosyć blisko ciała

✅Trzymaj łokcie podczas ruchu blisko żeber, dzięki temu skakanka będzie mijała stopy za każdym razem na tej samej wysokości. 

✅Klasycznym błędem poczatkującego jest odsuwanie łokci od ciała z każdym powtórzeniem coraz dalej (co jest spowodowane zakładam, skupianiem się na nogach) przez co środek skakanki przelatuje coraz wyżej aż trafia w stopy.  

✅Łokcie mają być lekko zgięte, barki luźne, ruch napędzany jest łokciem i nadgarstkiem. 

Nie zginaj za bardzo kolan przy lądowaniu i wyskoku.

Delikatne zgięcie kolan, następuje tylko podczas odbicia, w fazie lotu prostujemy kolano wydłużając sylwetkę. 

-W momencie kiedy podwijasz pięty pod tyłek co jest próbą wydłużenia skoku, utrudniasz sobie wykonanie kolejnego odbicia co skutkuje zatrzymaniem ciągłości. 

 

Kon-sek-wen-cja!

 

To trzeba wyskakać!!!

5-10 min przed każdym treningiem, rozgrzej się przy pomocy skoków pojedynczych, krótkiego przeciągania, może paru kalorii na rowerku i…skacz.

Zachowaj spokój, jedni to łapią w miesiąc, inni w parę lat, jeżeli tylko utrzymasz konsekwencję i będziesz poświęcał na to parę minut przed każdym treningiem, osiągniesz cel na 100%. 

Bedą gorsze dni, nie przejmuj się zachowaj konsekwencję, dojśc najpierw do 10 skoków podwójnych pod rząd, następnie wyznaczaj sobie cele co 5 w górę, to dobra droga do zrobienia 50 dabli co będzie oznaczało, że umiesz w dable 🙂

 

Baw się dobrze! Nie krzycz, nie rzucaj skakanką, po skuszeniu złap oddech i leć dalej. Twój mindset będzie podstawą. Złość pomoże tylko dalej kusić. Skakanka często Cię chlaśnie, nie przejmuj się, daj jej buziaka i leć dalej. 

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *