Długość skakanki
✅ Stań jedną nogą na środku skakanki.
✅Rączki powinny sięgać do sutków, jednak niektórzy wolą nieco krótszą opcję, a niektórzy dłuższą. Przez praktykę sam poznasz jaka jest długość Twojej skakanki wszak wszyscy się różnimy pod względem długości kończyn, tułowia itp.
✅Sutki to ustawienie startowe, Ja (Karol) mam 2 cm nad nimi, Marcin 10 cm poniżej.
✅ Ustaw tak aby zawsze delikatnie muskała podłogę przy każdym uderzeniu a Ty przy tym ruchu miał ręce poniżej łokci.
PS. Ręką według Anatomii to jest dłoń – manus po łacinie. Wyróżniamy jej grzbietową i dłoniową stronę.
Łokcie luźno i dosyć blisko ciała
Trzymaj łokcie podczas ruchu blisko żeber, dzięki temu skakanka będzie mijała stopy za każdym razem na tej samej wysokości.
✅Klasycznym błędem poczatkującego jest odsuwanie łokci od ciała z każdym powtórzeniem coraz dalej (co jest spowodowane zakładam, skupianiem się na nogach) przez co środek skakanki przelatuje coraz wyżej aż trafia w stopy.
✅Łokcie mają być lekko zgięte, barki luźne, ruch napędzany jest łokciem i nadgarstkiem.
Nie zginaj za bardzo kolan przy lądowaniu i wyskoku.
Delikatne zgięcie kolan, następuje tylko podczas odbicia, w fazie lotu prostujemy kolano wydłużając sylwetkę.
-W momencie kiedy podwijasz pięty pod tyłek co jest próbą wydłużenia skoku, utrudniasz sobie wykonanie kolejnego odbicia co skutkuje zatrzymaniem ciągłości.
Kon-sek-wen-cja!
To trzeba wyskakać!!!
5-10 min przed każdym treningiem, rozgrzej się przy pomocy skoków pojedynczych, krótkiego przeciągania, może paru kalorii na rowerku i…skacz.
Zachowaj spokój, jedni to łapią w miesiąc, inni w parę lat, jeżeli tylko utrzymasz konsekwencję i będziesz poświęcał na to parę minut przed każdym treningiem, osiągniesz cel na 100%.
Bedą gorsze dni, nie przejmuj się zachowaj konsekwencję, dojśc najpierw do 10 skoków podwójnych pod rząd, następnie wyznaczaj sobie cele co 5 w górę, to dobra droga do zrobienia 50 dabli co będzie oznaczało, że umiesz w dable 🙂
Baw się dobrze! Nie krzycz, nie rzucaj skakanką, po skuszeniu złap oddech i leć dalej. Twój mindset będzie podstawą. Złość pomoże tylko dalej kusić. Skakanka często Cię chlaśnie, nie przejmuj się, daj jej buziaka i leć dalej.