Grafik WESOŁA
Grafik MARYSIN
WOD - workout of the day - Marysin
Trening, który jest rozpisany w planie na dany dzień. Ogólnorozwojowa formuła, opracowywana przez grupę Trenerów na dane cykle, miesiące, tygodnie i na końcu dni.
Zaczyna się od omówienia, całego treningu- jego celowości, struktury, ćwiczeń, następnie przechodzimy do wspólnej rozgrzewki, gdzie oprócz podgrzania temperatury ciała, budowania zakresów ruchomości w stawach, pod ćwiczenia, które będą używane w treningu, wplatamy też ćwiczenia korekcyjne i wzmacniające.
Całość pod opieką i czujnym okiem– motywującym kiedy trzeba, bądź hamującym zapędy…kiedy trzeba 🙂
W-F. Wesoła.
Wychowanie fizyczne po naszemu.
Odpowiednik WOD’a z Marysińskiego grafiku, program treningowy budujący sprawność fizyczną, rozumianą wielopłaszczyznowo.
Zajęcia kierowane do każdego poziomu zaawansowania, jednak z racji „młodości” klubu względem Marysina, programowanie mniej sportowe a bardziej nastawione na sprawność ogólną.
Fundamenty
Cykl treningów od podstaw. Uczymy się fundamentalnych ćwiczeń, budujemy świadomość ciała, mobilność, podstawową siłę i wydolność.
Świetne zajęcia aby rozpocząć przygodę z treningiem. Niewielka intensywność i małe grupy.
Możesz uczestniczyć w tym kursie dowolną liczbę tygodni, gdy poczujesz się pewnie, sam zdecydujesz o przejściu na klasyczne W-Fy.
GPP / dawniej Beginners
Trening, w którym skupiamy się na fundamentalnych ćwiczeniach i doprowadzeniu Was do sprawności fizycznej, dzięki której spokojnie poradzicie sobie na grupach bardziej zaawansowanych.
Aby tak się stało powinniście czuć się pewnie w rozumieniu struktur treningowych (amrap/emom/tabata/intervals/windows) technice ćwiczeń, jak i posiadać elementarny poziom wydolności fizycznej czy gibkości i siły.
Dużo omawiania techniki, fajna zabawa, świetny pomysł aby rozpocząć przygodę u Nas w klubie, jeżeli nie ćwiczyłeś wcześniej siłowo, crossfitowo, nie czujesz się pewnie.
Po dowolnym czasie spędzonym na tych zajęciach, kiedy poczujesz że jesteś gotowy technicznie i siłowo, możesz przejść na zajęcia o nazwie WOD. Są to świetne ogólnorozwojowe zajęcia, na których śmiało możesz opierać swoją sprawność fizyczną, nie wchodząc na wyższe obciążenia czy skile. Polecamy.
Team WOD
Sobotnie święto każdego Decepticona. 90 minut oznacza więcej czasu na rozgrzewkę i bardziej rozległą część główną. Często ćwiczymy w drużynach 2-3 osobowych, co oznacza dużo zabawy, fajnych emocji i motywacji. Po treningu lubimy zjeść grila i spędzić wspólnie czas.
Treningi dla dzieci
Prowadzimy zajęcia ogólnorozwojowe, przez cały tydzień dzieci mają do dyspozycji różnych specjalistów, dzięki którym mogą poznać i rozwijać swoje możliwości na różnych płaszczyznach.
Każdego dnia poznają inną formę aktywności fizycznej.
W młodszych grupach (3-5) trenujemy przez zabawę, przeważają tory przeszkód i naturalne formy ruchu, nie uczymy ich ćwiczeń, raczej wyznaczamy zadania i pozwalamy eksplorować i wyrażać sprawność po swojemy.
Grupy 6-9 już mają więcej zadań technicznych, są w stanie się skupić i rzeczywiście rozwinąć niektóre umiejętności. Dalej przeważają ćwiczenia ogólnorozwojowe lecz tutaj możemy sobie pozwolić na wdrażanie specjalizacji trenerów z którymi mają zajęcia.
Możemy traktować te zajęcia jako budowanie motoryki pod inne sporty które dziecko chciało by uprawiać, bądź docelowy pomysł na sprawność dziecka, nie szukając w nim przyszłego sportowca 🙂
Jeżeli zobaczymy w kimś talent do którejś dyscypliny, chętnie pokierujemy do odpowiednich specjalistów, sami jednak kreujemy wszechstronny rozwój dziecka.
Poza tym nasza sala to wielki plac zabaw dla dzieci. Nawet gdy nie ma zajęć, świetnie bawią, bujają się na linach, na kółkach, skaczą po materacach, ciężko je od nas wyciągnąć, nie polecam xD
Motoryka dla nastolatków / TEENS
Chcemy aby nasi podopieczni byli sprawni fizycznie, wiemy jak to przekłada się na zdrowie fizyczne jak i psychiczne.
Świadomy w-f dla młodzieży, dla których nie ma na rynku ruchu wielu możliwości. Zajęcia również dla sportowców, którzy chcą poprawić wyniki w swojej dyscyplinie.
Pracujemy nad ogólną sprawnością ale skupiamy się przede wszystkim na poprawie zdrowej sylwetki poprzez budowanie siły, gibkości i kontroli motorycznej.
Każdy trening kończymy też pracą nad wydolnością, uczymy poprawnej techniki, pilnujemy aby każdy wykonywał to na co jest gotowy. Najgorsze że ta młodzież bardzo lubi nasze treningi, wcale nie przychodzą z musu xD
Lejdis
Godzina dedykowana Kobietom, ich potrzebom względem sylwetki.
Mniejsza intensywność, dużo pracy jakościowej, mniej sztang, dużo ruchu.
Trener Kamil, sprawia że każde zajęcia są niepowtarzalne, lubi wymyślać nowe formy aby oprócz pracy sprawnościowej, zajęciom towarzyszyło dużo uśmiechu. Nie ma spoconych chłopów na sali, rzucających sztagami, cała sala dla Was.
Kto jednak lubi gołe klaty, zapraszamy na klasyczne treningi tam jest wiekszość chłopów i testosteronu 🙂
Joga / Mobility
Rozciąganie bądź inna forma budowania zakresów ruchomości w stawach, jak mobility czy masaż, przygotowująca do ruchu, który mamy danego dnia. Pracujemy nad rozluźnieniem napiętych mięśni w wyniku treningu, poprawiając samopoczucie, przyspieszając regenerację i zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.
Każdy Trener prowadzi tę jednostkę w inny sposób, warto sprawdzić, który działa na nas najlepiej.
W piątki, na koniec tygodnia i najbardziej zmęczone ciała, zajęcia te trwają godzinę. Na codzień 30 minut, aby zawodnicy z zajęć o godzinie 17 zostali a 18:30 mogli przyjść przed. Ależ to wymyśiliśmy, brawa dla Nas, zapraszamy 🙂
Skills
Prowadzimy rozgrzewkę, wprowadzamy ćwiczenia pomocnicze, dużo teorii, i czasu na praktykę, która okraszona jest podpowiedziami, analizą wideo i podsumowaniem dla każdego ćwiczącego.
